Na sociedade em que vivemos o dia-a-dia dos indivíduos é cada vez mais stressante, estando sujeitos a pressões constantes vindas de todos os lados. No contexto profissional, a pressão para não falhar é cada vez maior. Em casa, cuidar dos filhos e da família nem sempre é fácil e, em muitos casos, a necessidade de gerir cuidadosamente o dinheiro disponível é algo que pode levar à exaustão. Outras vezes até mesmo o trânsito satura. Tudo deixa a mente exausta.
É nesse sentido que está a tornar-se comum os indivíduos aderirem a práticas de mindfulness. Traduzindo para português, esta expressão significa “atenção plena” e teve origem na filosofia budista. Através destas práticas, as pessoas conseguem levar a sua mente a relaxar, abstraem-se das desatenções do seu quotidiano e focam-se naquilo que realmente devem focar.
Para atingirem este estado, os indivíduos concentram a sua atenção em todos os pormenores do quotidiano. De acordo com Jon Kabat-Zinn no seu livro "Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness", “a prática de mindfulness está a tornar-se uma parte integrante do panorama mundial”.
Práticas de mindfulness que deve seguir
Atingir um estado de atenção plena e conseguir deixar a mente tranquila não é algo que se faça sem um treino próprio. Para isso existem vários exercícios que podem ser feitos. Neste caso serão enumerados apenas 7, embora existam muitos mais.
- Ter um acordar consciente – Assim que acorda, perceber e interiorizar antes de tudo onde está, de que forma está deitado e focar-se no movimento da sua respiração é uma excelente exercício para um levantar focado e uma mente limpa logo pela manhã.
- Caminhar – Uma prática que acalma a mente é caminhar. Um exercício interessante é focar os pensamentos no movimento do corpo, tais como os pés a bater no chão sendo excelente para a abstração de tudo o resto.
- Meditação de 1 minuto – Parar 1 minuto durante o dia para meditar, respirar e reorganizar todos os seus pensamentos traz um bem tremendo à saúde mental do ser humano.
- Passatempos terapêuticos – Exercícios como pintar livros para colorir têm um efeito bastante imersivo para a mente, deixando-a mais leve e relaxada.
- Usar a mão não dominante – Fazer algo com a mão que é usada menos vezes deixa o indivíduo mais alerta para o movimento que faz e mais concentrado no seu corpo, sendo um exercício excelente para a prática do foco mental.
- Foco num objeto – O ato de focar um objeto em concreto e analisar detalhadamente a sua textura, a sua forma e tamanho limpa a mente de tudo o que é desnecessário e faz o indivíduo focar-se naquilo que é importante.
- Alimentação consciente – A prática do “mindful eating” promove uma alimentação saudável e nutricionalmente rica, que melhora a autorregulação emocional através de uma escolha consciente dos alimentos. Afinal, somos mesmo aquilo que comemos.
As melhorias na qualidade vida com o mindfulness
O treino em mindfulness permite aos seus utilizadores reagirem de uma forma mais racional e pacífica em situações de stress. Pegando no exemplo do trânsito, uma situação onde as pessoas normalmente se desgastam muito facilmente, os praticantes de mindfulness terão a serenidade necessária para não se irritarem com a situação e saberem qual a melhor atitude a tomar.
Ao reagirem de uma forma mais ponderada nesta e outras situações, os adeptos desta prática terão melhorias na sua qualidade de vida. Além do exemplo dado, é comprovado que também traz benefícios ao próprio corpo, uma vez que muitos dos problemas corporais que por vezes o ser humano tem, deve-se ao stress do seu quotidiano.
Também a melhoria da felicidade do praticante é outra das vantagens do exercício de mindfulness. De acordo com Mark Williams e Danny Penman, na sua obra de 2015, "Mindfulness em Oito Semanas: Um plano simples e revolucionário para iluminar sua mente e trazer serenidade para sua vida", “as partes do cérebro associadas à felicidade, empatia e compaixão ficam mais fortes e ativas à medida que as pessoas aplicam esta técnica de meditação”.
Para quem tem uma vida agitada e se sente constantemente desgastado com o seu quotidiano, esta prática é uma das melhores que pode usar para aumentar a qualidade de vida e a saúde da mente.
